by क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि रात को बिस्तर पर लेटने के बाद भी नींद नहीं आती? मोबाइल पर स्क्रॉल करते-करते कब रात के 2 बज जाते हैं, पता ही नहीं चलता। सुबह उठते हैं तो शरीर भारी लगता है और मूड भी चिड़चिड़ा हो जाता है। अगर हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। नींद न आने की समस्या का समाधान ढूंढ़ रहे लाखों लोग आपकी तरह परेशान हैं।
क्यों होती है नींद की समस्या?
नींद न आने की समस्या का समाधान समझने से पहले इसके पीछे की वजहें जानना जरूरी है।
- तनाव और चिंता
- देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल
- चाय, कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक का ज्यादा सेवन
- असंतुलित दिनचर्या
कभी-कभी यह समस्या थायराइड, ब्लड प्रेशर या अवसाद जैसी गंभीर स्थितियों से भी जुड़ी होती है।
नींद न आने की समस्या का समाधान: अपनाइए ये उपाय
अब सवाल यह है कि नींद कैसे सुधारी जाए। अच्छी बात ये है कि इसके लिए दवाइयों की ज़रूरत नहीं, बस थोड़ी-सी आदतें बदलनी होंगी।
1. रोज़ एक ही समय पर सोएं और उठें
शरीर की अपनी घड़ी होती है। जब आप रोज़ तय समय पर सोते और उठते हैं, तो नींद अपने आप आने लगती है।
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2. रात में कॉफ़ी या चाय से बचें
अगर आप देर रात चाय-कॉफ़ी पीते हैं, तो नींद का टूटना तय है। इसकी जगह गर्म दूध या हर्बल टी लें।
3. स्क्रीन से दूरी बनाइए
मोबाइल और टीवी की ब्लू लाइट दिमाग को जागृत रखती है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले इन्हें बंद कर दें।
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4. योग और ध्यान को रूटीन में शामिल करें
प्राणायाम, शवासन और ध्यान करने से मन शांत होता है और नींद गहरी आती है।
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5. सोने का माहौल आरामदायक बनाइए
कमरा ठंडा, शांत और हल्की रोशनी वाला हो तो नींद आसानी से आती है।
कब लें डॉक्टर की मदद?
अगर आप हफ्तों तक ये उपाय आज़माने के बावजूद भी नहीं सो पा रहे हैं और दिनभर थकान महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर से ज़रूर मिलें। लगातार अनिद्रा को हल्के में लेना गलत होगा।
आख़िरी बात
नींद न आने की समस्या का समाधान किसी जादू की छड़ी से नहीं होगा, बल्कि आपकी आदतों से होगा। तनाव कम करें, सही दिनचर्या अपनाएं और मोबाइल से थोड़ी दूरी बनाएं। याद रखिए—अच्छी नींद ही अच्छे स्वास्थ्य और खुशहाल जीवन की कुंजी है।
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